چه کار کنیم تازایمان راحت تری داشته باشیم؟

راهکارهای زایمان راحت

براساس مطالعات حدود ۸۰٪ خانمها می توانند زایمان طبیعی موفقی داشته باشند
موارد زیر به انجام زایمان طبیعی موفق کمک خواهد کرد
1. ازماههای اول بارداری مصمم شوید که می خواهید زایمان طبیعی داشته باشید،ترس واضطراب را از خود دور کنیددردهای زایمان کشنده نیستندوبعلت هورمون آندورفینی که بعداز زایمان طبیعی در بدن بعداز زایمان طبیعی ایجاد می شود زایمان طبیعی لذت بخش دردها فراموش میشود
2. رژیم غذایی مناسبی داشته باشید
اینکه میگویند زن حامله باید دوبرابر غذا بخورد غلط است
موادمغذی وباندازه بخوریداضافه وزن زیاد دربارداری شمارا مستعد به دیابت بارداری مسمومیت بارداری وشاید افزایش وزن جنین میکند که همگی احتمال یک زایمان طبیعی موفق را کم می کند
3. یبوست نداشته باشید بارژیم غذایی مناسب بافیبر بالا ونوشیدن مایعات زیادبریبوست خود غلبه کنید تا زایمان راحتری داشته باشید
4. خواب واستراحت کافی داشته باشید تا ذهن شما ارام باشدتا بتوانید برپروسه شروع درد زایمانی تا تولد نوزاد توفق داشته باشید
5. تحرک داشته باشید اگر احتمال زایمان زودرس ندارید اگر جفت سرراهی وموارددیگری که پزشکتان بشما اجازه ندهد تحرک کافی داشته باشید
6. انجام ورزشهای بارداری
از ۲۸ هفته ببعد برای زایمان طبیعی راحت تر می توانید انجام دهید ورزشها در فیلم جداگانه ارسال می شود
پیاده روی روزی حداقل نیمساعت وشنا هم روند زایمان طبیعی را تسریع میکند البته تا حدی راه بروید ورزش کنید که طپش قلب شدید یا تنگ نفس یا کمردرد شدید نگیرید
7. از۳۷ هفته ببعد منتظر زایمان باشید انجام نزدیکی درهفته های اخر به زایمان طبیعی کمک می کند وقتی انقباضات رحمی شما منظم شدودردها بافاصله کمتر وشدت بیشتر ادامه یافت یک فنجان دم کرده زعفران ویا نصف لیوان روغن کرچک با اب لیمو بخورید یک دوش اب گرم بگیرید وراهی بیمارستان شوید در انجا ارامش داشته باشید در فاصله دردهانفس عمیق وارام با فاصله بکشید واگر اجازه دادند روی توپ جیم بال بشینید وحرکات دورانی داشته باشیداگر همراه دارید به ارامی پشت شما را ماساژ دهند گذاشتن کیف یا بطری آب گرم روی شکم وپشت شما می تواند آرامبخش باشد درمراحل پایانی زایمان درهنگام انقباضات با دودست خود رانهایتان را بطرف شکمتان بکشید دهان خودرا ببندید وهرچه قدر توان دارید مانند هنگام اجابت مزاج به عقب خود فشار اورید از دفع مدفوع هنگام زایمان خجالت نکشید
تانوزاد شما بدنیا آید اورا دربغل بگیرید وهمه خستگیهایتان فراموش شود
به امید تولد فرزندی سالم وصالح برای تمامی آنهایی که آرزوی ان را دارند